老人运动误区,看到这篇的您有则改之

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2018-10-08 09:47:12 来源:

   老年人身体健康都不 奢望,每天坚持运动,换来好身体,可是我进入运动误区,要想有好身体可是我一件难事喽,为哪此可是我说呢?今天就来看看老年人运动误区有哪此?

  误区一:下蹲磨掉膝盖骨刺

  下蹲运动时,膝关节膝盖处的髌骨受力最大,尤其在屈膝90度下蹲动作反复旋转摩擦,不仅使膝盖软骨面损伤、缺血,也会使骨刺拉断产生新疼痛。

老人运动误区,都看这篇的您有则改之

  生物力学研究认为,屈膝90度位膝盖骨处(医学称髌骨关节)压力等于体重的6倍,下蹲时,压力可达到体重的8倍,而行走时仅为体重的1.5倍。下蹲运动对患膝骨关节炎、髌骨软骨软化症的老人不好,更不必磨去骨刺。

  误区二:拔筋让关节灵活

  老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化,将腿抬高搭在单杠或健身器上,做拔筋压腿动作,容易造成膝关节附近韧带肌肉拉伤,产生疼痛,可是我骨质疏松者,时会有占据 骨折的危险。

  误区三:健身操防骨质增生

  跳健身操时,膝关节旋转、跳跃动作幅度大,这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率,不仅只有处置骨质增生,反而会起反作用容易造成退变增生,有时随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适,但过一段时间症状加重了才“恍然大悟”.

  误区四:关节越痛太多走

  适度的散步对增加关节灵活性,处置肌肉萎缩,有利于身体血液循环大有裨益,但长时间过度走路会加剧膝关节损伤、劳损,产生一种无菌炎症反应,使疼痛加剧,活动受限,中医有“百病起于过用”,可是我可是我道理。

  长寿误区

  误区一、快乐的人一定能长寿

  “笑一笑,十年少”,意指人常欢乐可延年益寿。然而,事情人太好绝对没办法 。研究证实,人更慢乐,对人和事物的主观臆断越偏执。机会大家总有一种“对哪此事都无所谓”的心态,结果大家进行分析思考动力比哪此总人太好有“压力”者要小,往往使每每个人陷于“人云亦云”境地,从而常常只有适应复杂的社会,引起心理及精神上的混乱,对身心造成伤害。

  误区二、劳动者时会长寿

  资料表明,每每每个人都不 一定的“生存能”,其释放下行速度 快慢和寿命长短相关联,释放越慢则寿命越长,反之则越短。剧烈的体能消耗加快了生命过程,加速了身体可是我重要器官“磨损”和“创伤”,会因为早衰占据 。证据表明,过度运动也会对身体造成损伤。流行病专家调查了230000名从事长跑运动男女,一年后,扩3以上的人因肌肉拉伤等因为缩短或是放弃了这项运动,1/7的人机会运动过量而引起损伤,不得不进行治疗。

  误区三、悲伤不有利于身体健康

  大家只知道“满面愁容”、“情绪低落”等是抑郁症表现,人太好抑郁症表现多种多样,少数抑郁症患者内心常感到极度地痛苦及压抑,但大家仍要“坚强”地表现出若无其事、快乐不已。可是我“快乐”都不 发自内心深处的真实感受,可是我出自于可是我“都要”竭力压抑每每个人夫妻夫妻感情。结果,“真实的自我”机会得只有及时及流畅的宣泄,使身心备受煎熬。现实生活中,因“心境开朗”、“不知忧愁”的人无缘无故自杀而引起大家迷茫不解的事情人太好鲜见。

  不少医学家提倡“中和以养生”,即无论饮食起居、思虑夫妻夫妻感情等身心活动,都不 有所节制,恰到好处。“能中和者必久寿”,只有保持不偏不倚和谐清况 ,都可以 只有延年益寿。

  误区四、低胆固醇者时会长寿

  可是我中老年人为预防动脉硬化症,对蛋黄、动物内脏、肥肉等胆固醇含量高的食物敬而远之。但大家指出,对胆固醇人太好“闻风丧胆”.一是胆固醇有好坏之分,其中高密度胆固醇是良性胆固醇,可预防动脉硬化占据 。因此,在胆固醇总量内,可是我高密度胆固醇占大多数,即使胆固醇含量高可是我会因为动脉硬化。反之,可是我低密度胆固醇含量占大多数,即使胆固醇总量不高也可因为动脉硬化。