补钙效果超好的7种食物

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2016-11-300 09:56:27 来源:

  你有想过要补钙吗?在让让让一帮人 小后来,妈妈就会给让让让一帮人 各种补钙,但长大后若果不冒出缺钙的症状,一般就不让特意补钙。这麼,机会你也能 补钙为甚会么会办呢?补钙要吃哪些呢?今天小编就给让让让一帮人 推荐7种最补钙的食物,丝毫不比钙片差哦!

  1. 补钙之牛奶

  牛奶是钙的好来源,喝23000克牛奶,大概也能 获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

  2. 补钙之芝麻酱

  机会一点一点人我不在 乎 芝麻酱的好处,一勺芝麻酱其中含高的钙可达3000毫克左右。人太好生活中芝麻酱的用处也一点一点,可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

  3. 补钙之泥鳅

  同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐一种含钙充裕的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

  4. 补钙之燕麦

  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙欠缺有益。机会将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

  5. 补钙之蔬菜

  不少绿叶菜在补钙效果上并非逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜中含少许助于钙吸收的矿物质元素和维生素b1 K.蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

  6. 补钙之豆干

  经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

  7. 补钙之坚果

  榛仁在各种坚果中含钙量最高,每3000克炒榛子的钙含量高达815毫克,也能满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

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